Értékek

Légzés terhesség alatt

Légzés terhesség alatt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A terhesség alatt megváltozott rendszerek egyike a légzőrendszer. Az anatómiai, mechanikai és hormonális változások miatt a gázcsere zavart okoz, a csökkent tüdőkapacitás.

A méh megnagyobbodik, amelynek következtében a rekeszizom a kilégzési helyzetben marad, vagyis az inspiráció során nem ereszkedik le kellőképpen, és körülbelül 4 cm-rel megemelkedik. Kb. 2 cm-rel növekszik az anteroposterior és a keresztirányú átmérőben is, a bordák kiszélesedésével, így 5–7 cm-rel megnő a borda. A légzőközpontot a progeszteron módosítja, ami hiperventilációt okoz a belégzési kapacitás 5-10 százalékos növekedése és az aktivitás miatti fáradtság miatt.

A terhes nőnek ellenőrzött légzőgyakorlatokat kell végeznie a jó gázcsere biztosítása érdekében, és ezáltal kiküszöböli az anya izomfájdalmait és a magzat oxigénellátásának csökkenését okozó acidózist. A légzőgyakorlatok növelik a tüdő kapacitását, összpontosítják a figyelmet a vajúdás során, és lehetővé teszik az anyának, hogy ellazuljon az összehúzódások során, hogy jobban összpontosítsa az erőfeszítéseket a tolás során. A légzőgyakorlatok emelik az endorfinok, a boldogság hormonjainak szekrécióját is, ami az anya jólétéhez és a szorongás csökkenéséhez vezet.

Ezeket a gyakorlatokat az első pillanattól kezdve bármilyen helyzetben elvégezhetjük. A légzőgyakorlatok előnyei:

1. Fokozott alveoláris szellőzés a megfelelő gázcsere fenntartása érdekében.
2. A rekeszizom normális működésének helyreállítása, mint fő légzőizom.
3. A jól összehangolt és hatékony légzés helyreállítása a légzési erőfeszítések csökkentése érdekében.

Hasi légzésElőször vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és vegye észre, hogy a tüdeje megtelik, miközben a hasa lassan megduzzad. Ezután fokozatosan lélegezzen ki a száján keresztül, miközben összehúzza a rekeszizmait. Ismételje meg kb. 15-ször.

Mellkasi légzésArról van szó, hogy a levegőt a bordák alsó részébe hozzák, és megpróbálják növelni a bordaátmérőt anélkül, hogy a levegőt a hasba vinnék. A célzás nagyobb ellenőrzése érdekében célszerű egy szalagot tekerni a végeket keresztező bordák (fürdőköpeny öv) köré, és kissé nyomni a végeket mindkét kezével tartó bordákra. Ez a nyomás információt nyújt számunkra arról, hogy hová kell vinni a levegőt. Ez a gyakorlat körülbelül 15-szer megismételhető.

Lélegzet "puff".Lassú orr-belégzés a rekeszbe. Néhány másodpercig visszatartjuk a levegőt, és elég erősen fújva elűzzük, hogy a gyertya lángját eloltás nélkül le tudjuk verni. Idővel növelhetjük a száj és a gyertya közötti távolságot. Ez a légzés növeli a kilégzési kapacitást, ami a CO2 és a toxinok jó eliminációját és gazdag O2-ellátást eredményez a következő belégzés során. Ismételje meg 15-ször.

A jóga gyakorlása, a pilates vagy a szülés előtti gyakorlatok megismerik a nőt a terhesség alatt szükséges testével és légzésével, és felkészíti őt arra, hogy nyugodtan és alacsony szorongással szembesüljön a szüléssel.

Marián Zamora Saborit
Gyógytornász. Pilates technikus
Pszichomotor a koragyermekkori oktatásban
Közreműködő webhelyünkön
Marián Zamora blogja

További hasonló cikkeket olvashat Légzés terhesség alatt, kategóriában Gondozás - szépség a helyszínen.


Videó: Mi a teendő, ha megindult a szülés? HáziPatika (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Julkis

    ennto biztosan

  2. Kazrara

    Azt hiszem, hogy nem igazad van. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  3. Akinsanya

    Nincs lehetőség ....

  4. Jamion

    Ebben valami van. Nagyon köszönöm az információkat, most nem fogok beismerni egy ilyen hibát.

  5. Taur

    Your phrase is just great



Írj egy üzenetet