Diéták - menük

A svájci málna fogyasztásának előnyei az anya és a baba számára

A svájci málna fogyasztásának előnyei az anya és a baba számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Közben terhesség, vannak olyan ételek, amelyeknek szinte szükségszerűen szerepelniük kell a heti bevásárló listán. Az egyik mandarin, zöldségfélék B csoport vitaminjai, beleértve a folsavat, és ez nagyon jótékony hatással van a terhes nő és a csecsemő egészségére.

A mángold Ez egy lágyszárú növény, amely azon növények alcsaládjába tartozik, amelyben quinoa és spenót is található, amelyekkel számos tulajdonsággal rendelkezik. Levelei élénkzöld színűek, míg a szár vagy a lombszár (mangányszár) összekapcsolódása fehér és húsos. Mindkét rész, a levél és a szár, ehető és nagyra becsült, bár általában különböző módon.

Noha a mángold sokféle, ehető és dekoratív is, a mángold A legszélesebb körben fogyasztott két fajta: a lyoni sárga, nagy, hullámos levelekkel, halványsárgászöld és nagy fehér szárával, valamint a hagyományos zöld, fehér szárú, nevezett Bressane, amelynek levelei nagyon hullámosak és sötétzöld színű, és amelynek levelei szélesebbek, mint a Lyon fajta.

A nyári hónapok kivételével A mandarin általában egész évben kaphatóNoha október és április között van a csúcspontjuk, és akkor optimális a tápanyag-tartalom.

A svájci málna nagyon vonzó étel a terhesség minden trimeszterében. Magas táplálkozási értékű és alacsony kalóriabevitelű zöldségfélék, fehérje-, rost- és sok vitamin és ásványi anyag forrása nem észlelhetetlen mennyiségben. Pontosabban, nagyon jelentős mennyiségű ásványi anyagot, például jódot, vasat, magnéziumot és káliumot biztosítanak, valamint olyan vitaminokat, mint a C-vitamin, retinol és niacin, valamint a folsav. Luteint is szolgáltatnak, bár ez egy karotinoid, amelynek nincs provitamin aktivitása.

A svájci málna vonzódása a terhesség terén azonban főként három jellemzőn alapszik:

1. Azáltal, hogy kiváló oldható rost bevitelelősegíti a béláthaladást és megakadályozza a székrekedést, ami rendkívül gyakori probléma a terhesség során, különösen a harmadik trimeszterben, tekintettel a magzat megnövekedett méretére és térfogatára.

2. Ez a B-vitamin forrása, beleértve a folsavat is, amely elengedhetetlen az első trimeszterben.

3. Az ásványi anyagok forrása, például a vas, és a terhesség alatt nélkülözhetetlen a vérmennyiség vagy a magnézium növekedése miatt, és magában foglalja a magzati szövetek megfelelő fejlődését. Ezenkívül jódot biztosít, amely kulcsfontosságú ásványi anyag a magzat agyában, és szintén nagyon fontos a szoptatáshoz.

mert Hozza ki a legtöbbet ebből a zöldségbőlCélszerű fogyasztani őket, amikor a legjobban vannak, azaz októbertől áprilisig. Ugyanakkor, bár a zöldségeknek hámozás vagy főzés nélkül történő étkezése ideális a táplálkozási érték megőrzése érdekében, A svájci málna általában nem nyersen fogyasztható. Nem szabad azonban zárnunk magunkat azzal a lehetőséggel, hogy a leveleit már főtt ételek, például csirke vagy lazac tekercselésére vagy fajita készítésére használjuk!

Ezenkívül, ha a legnagyobb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kívánja megőrizni, követheti néhány tippet, például:

- Vigyázzon tárolásukra, hogy a fény és az oxigén a lehető legkevésbé érintkezzen a mikrotápanyagok esetleges oxidációjának elkerülése érdekében.

- Mossuk le egészben, majd később, főzés előtt daraboljuk őket.

- Ne áztassa őket, vagy ha igen, akkor gyorsan csinálja.

- Válasszon olyan főzési módszereket, amelyek tiszteletben tartják a vitaminokat és ásványi anyagokat, és főzze azokat főként, hogy elkerülje a túlzott hő fokozódását a tápanyagveszteség miatt.

Például, a mangót pároljuk vagy ha vízben főtték, akkor kevés vízzel és lehetőleg nyomástartó főzőkészülékkel csináld, hogy kevesebb legyen az idő. A főzőleves használata egy másik eszköz a vitaminok elvesztésének elkerülésére, mivel mind a C-vitamin, mind a B-csoport vízoldható, és mint ilyenek, hajlamosak elveszni a főzővízben történő kimosódással. Ezenkívül, ha ecethez vagy citromléhöz adunk fröccsenő vizet a vízbe, elkerülhetjük az ásványok, például a vas oxidációját.

A mandarin főzésének másik megfelelő módja a pirított főzés. Wok típusú serpenyőben magas hőmérsékleten és a levelek és a darabok (zöldségek al dente) nagyon rövid ideig történő főzésével sikerül megőriznünk a mikrotápanyagokat.

Szintén, A svájci málna nyersen egészséges smoothieshoz vagy smoothieshez adhatóFriss gyümölcsökkel, zabliszttel vagy diófélékkel és magvakkal kísérelve mindent megtesznek a terhes nők számára, hogy biztosítsák a saját és magzatának jó egészségét.

További cikkeket olvashat a A svájci málna fogyasztásának előnyei az anya és a baba számára, a Diéta kategóriában - menük a helyszínen.


Videó: Feliz Navidad Prospero Año Y Felicidad 2D (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Donahue

    De nem.

  2. Gaelbhan

    Véleményem szerint hibát követsz el. Meg tudom védeni az álláspontot. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  3. Yorg

    Egyetért, a figyelemre méltó mondat

  4. Arashishicage

    Kár, hogy most nem tudok beszélni - nincs szabadidő. Engem elengednek – mindenképpen kifejtem a véleményemet.

  5. Dira

    Igen, jó választás

  6. Breuse

    Egyetértek, a gondolatod ragyogó

  7. Yozshum

    I think this has already been discussed



Írj egy üzenetet